Домашний спортзал | Ремонт своими руками
Главная > Ремонт квартиры > Домашний спортзал своими руками

Домашний спортзал своими руками

домашний спортзал своими рукамиИтак,  для начала о процессе подготовки комнаты для устройства домашнего спортзала своими руками.

Ремонт пола

Устройство пола домашнего спортзала является самым трудоемким процессом, поэтому сделать его своими руками, достаточно не просто.. Если делать ремонт своими руками, то придется приложить усилия и настроиться на серьезную работу. Необходимо снять старый пол полностью до бетонного основания. Затем нужно положить плавающую стяжку и настелить покрытие. Для устройства плавающей стяжки требуется обеспечить гидроизоляцию пола. Для этого на бетонное основание наносят слой битумной мастики, затем укладывают слой рубероида. После этого укладывают листы теплоизоляции из пенопласта. В завершение укладывают фольгированный полистирол. На стяжку укладывают подложку из вспененного полиуретана или пробки. Затем уже кладут покрытие окончательное: безворсовый ковролин, каучуковое или пробковое покрытие.

Отделка стен и потолка

Стены и потолок домашнего спортзала должны быть влагопроницаемыми. Повышенная влажность не соответствует гигиеническим требованиям. Желательно обеспечить хорошую звукоизоляцию помещения. Для этих целей подойдут обои из древесного шпона или пробковые обои. Можно поклеить бумажные обои или обработать стены под покраску. Бумажные обои лучше выбирать спокойных расцветок, без рисунка. Выгоднее всего стены отштукатурить и затем покрасить. Штукатурку можно нанести декоративную. Для этого наносят обычную штукатурку, а затем фактуру. Формируется декоративная штукатурка при помощи губки, насечек шпателем, волнообразных линий, создания штукатурки “шуба”.

Окраска фактурной штукатурки выполняется в два приема. Сначала окрашивают стену структурным валиком, тщательно прокрашивая все углубления светлым оттенком. Затем основным цветом окрашивают стену при помощи гладкого валика. Нужно стараться аккуратно прокрашивать все выступающие части. С помощью такого приема можно придать стене объем и углубить ее рельефность. При ремонте потолка предпочтение так же должно быть отдано натуральным материалам. Правильным решением будет потолок отштукатуренный и окрашенный в спокойные тона. Синтетические материалы, не пропускающие влагу, использовать не следует.

Вентиляция помещения

Обязательно должно быть окно, желательно, чтобы была форточка. Можно установить вытяжной вентилятор, с его помощью можно хорошо проветривать помещение. Установка кондиционера даст возможность поддерживать в спортивном зале необходимый микроклимат.


домашний спортзал своими руками

Освещение помещения

Обязательно должен быть доступ дневного света. Дневное освещение способствует выработке меланина, повышению настроения, создает положительную мотивацию занятий. Искусственное освещение лучше верхнее, точечное, для того, чтобы можно было регулировать интенсивность светового потока. Визуально будут расширять помещение зеркала. Лучше устанавливать зеркала таким образом, чтобы можно было одновременно видеть себя хотя бы в двух ракурсах. Это необходимо для самоконтроля при выполнении упражнений. Зеркала должны быть во весь рост.

Спортивное оборудование

Любая тренировка включает аэробные упражнения, такие, как бег на беговой дорожке, прыжки со скакалкой, упражнения степ-аэробики. Подобные упражнения требуют свободного пространства, поэтому размещать тренажеры в помещении для занятий нужно таким образом, чтобы обеспечить достаточно свободного места для аэробики.

Шведская стенка

Продают деревянные и металлические стенки. Металлическая стенка подходит для всех членов семьи, отличается надежностью и прочностью. Заниматься на стенке полезно не только детям. Многофункциональность и простота этого спортивного снаряда признана во всем мире. Шведская стенка крепится к стене, не опирается на пол. Обязательно нужно учесть перекладину для подтягивания.

Турник

Его можно совместить со стенкой, можно выделить отдельно. Растягивая позвоночник, подростки, целыми днями сидящие за компьютером, компенсируют статическую нагрузку на позвоночник, расслабляют мышцы.

Беговая дорожка

Занимает мало места, легко устанавливается. Дорожка не зависит от града и снега, можно заниматься на ней систематически, а не только когда хорошая погода и светит солнце.

Велотренажер

Отлично сжигает калории, разгружает ноги, работа на велотренажере позволяет держать под контролем пульс, регулировать нагрузки, вести учет калорий и пройденных километров. Полезен абсолютно всем.

домашний спортзал своими руками

Штанга

Этот спортивный снаряд обязателен не только для мужчин, но и для женщин. Если речь идет о семье, то нужно иметь и тяжелый гриф и легкий. Разработаны замечательные комплексы упражнений, направленных на изолированную проработку мышц. Работа со штангой позволяет улучшить осанку, укрепить мышечный корсет.

Понадобятся скакалка, степ, батут, “жимфлектор”, обруч. Эти спортивные снаряды пригодятся всем членам семьи.

Условия дополнительного комфорта домашнего спортзала

Необходимо иметь напольные весы, секундомер, часы. Должно быть место для музыкальной аппаратуры. Звук должен быть качественным. Музыка часто способна поднять тонус человека лучше, чем кофе и чай.

Должна быть вешалка для полотенец, полка для напитков, желательно небольшой столик, кушетка или массажный стол. Хороший массаж – прекрасное дополнение к занятиям.


НАЖМИ! НЕ БУДЬ РЕДИСКОЙ!

Вас также заинтересует

бесплатный сервис расчета строительных материалов

Введите e-mail:


Рейтинг@Mail.ru